갑상선 저하증에 좋은 영양제 추천: 효과적인 보조제와 복용 가이드

 

안녕하세요, 여러분 !

갑상선 저하증(갑상선 기능 저하증) 진단을 받으신 분들이라면 약물 치료와 함께

영양 관리에도 신경을 쓰고 계실 텐데요.

 

갑상선 저하증은 체내 신진대사가 느려지는 질환이기 때문에

적절한 영양소를 보충하면 피로, 체중 증가, 우울감, 피부 건조 등의 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

오늘은 갑상선 저하증에 좋은 영양제와 섭취 시 주의해야 할 점을 소개해 드릴게요.

 

1. 갑상선 저하증에 좋은 영양제 TOP 5

1) 셀레늄 (Selenium)

갑상선 호르몬 대사 조절에 필수적인 미네랄

• 갑상선 저하증 환자는 체내 셀레늄이 부족한 경우가 많습니다.
• 셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 자가면역성 갑상선염(하시모토병) 환자에게 도움이 됩니다.
• 연구에 따르면, 셀레늄 보충이 갑상선 염증을 줄이고 항갑상선항체(TPOAb) 수치를 낮추는 데 효과적이라고 합니다.

 권장 섭취량: 하루 55~200mcg

 

주의: 셀레늄을 과다 섭취하면 독성이 나타날 수 있으므로, 하루 400mcg 이상 섭취하지 않도록 주의하세요.

2) 요오드 (Iodine)

갑상선 호르몬 생성에 필수적인 원료

• 요오드는 갑상선 호르몬(T3, T4)의 주요 구성 요소입니다.
• 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있으므로, 적절한 수준의 요오드를 보충하는 것이 중요합니다.

권장 섭취량: 하루 150mcg (임산부 220mcg, 수유부 290mcg)

 

주의: 자가면역성 갑상선염(하시모토병)이 있는 경우 요오드를 과다 섭취하면 증상이 악화될 수 있으므로, 주치의와 상담 후 섭취하세요.

 

추천 요오드 공급원: 해조류(김, 미역, 다시마), 요오드 첨가 소금

 

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3) 비타민 D

면역 조절과 갑상선 기능 유지에 중요한 역할

• 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 갑상선 건강을 지원하는 중요한 영양소입니다.
• 갑상선 저하증 환자는 비타민 D 결핍이 흔하며, 보충을 통해 피로감과 우울감을 완화할 수 있습니다.
• 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮을수록 갑상선 호르몬 기능도 저하될 가능성이 높다고 합니다.

 

권장 섭취량: 하루 1000~4000IU

 

주의: 비타민 D는 지용성이므로 과다 섭취하면 혈중 칼슘 농도가 높아질 수 있습니다.

 

** 비타민 D 합성을 위한 자연적인 방법: 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐면 자연스럽게 비타민 D를 합성할 수 있습니다.

4) 철분 (Iron)

갑상선 호르몬 생산과 산소 공급에 필수

 

철분은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소이며, 갑상선 저하증 환자는 철분 결핍(빈혈)이 동반되는 경우가 많습니다.

철분이 부족하면 갑상선 호르몬이 적절하게 생성되지 않을 수 있으며, 신진대사가 더욱 느려질 수 있습니다.

 

권장 섭취량: 하루 18mg (임산부 27mg)

 

주의: 철분 보충제는 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 높지만, 속이 불편할 경우 식사와 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

철분 흡수율을 높이는 방법: 비타민 C(오렌지, 키위 등)와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다.

 

5) 마그네슘 (Magnesium)

에너지 생성과 신경 안정에 도움

 

마그네슘은 갑상선 호르몬 활성화, 신진대사 촉진, 근육 이완, 신경 안정에 도움이 됩니다.

갑상선 저하증 환자는 종종 마그네슘이 부족하여 피로감, 근육 경련, 수면 장애 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

권장 섭취량: 하루 300~400mg

 

주의: 마그네슘은 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로, 개인의 상태에 맞춰 섭취하세요.

 

마그네슘이 풍부한 음식: 견과류, 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿

 

 

2. 갑상선 저하증 영양제 섭취 시 주의 사항

1. 영양제 복용 전 반드시 의사와 상담하세요.

2. 갑상선 호르몬 약(레보티록신)과 함께 복용할 경우 시간 간격을 두세요.

• 철분, 칼슘, 마그네슘은 갑상선 호르몬 약물 흡수를 방해할 수 있으므로, 약 복용 후 최소 4시간 이후에 섭취하세요.

3. 영양제를 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하세요.

4. 영양제만으로는 충분하지 않으므로, 건강한 식습관도 함께 실천하는 것이 중요합니다.

 

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마치며

갑상선 저하증을 관리하는 데 있어 영양제는 중요한 보조 수단이 될 수 있습니다.

셀레늄, 요오드, 비타민 D, 철분, 마그네슘과 같은 필수 영양소를 적절히 보충하면

 

갑상선 기능을 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식습관과 생활 습관을 함께 실천하면서, 갑상선 건강을 더욱 잘 관리해 보세요!

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