탈모에 좋은 영양제, 비오틴 외에 뭐가 있을까?

탈모가 걱정되면 보통 비오틴부터 떠올리지만, 비오틴만으로는 부족할 수도 있어요.

 

머리카락은 단백질, 특히 케라틴이라는 성분으로 이뤄져 있기 때문에,

 

다양한 영양소가 잘 작용해야 건강한 모발이 자라날 수 있어요.

 

여기, 비오틴 외에도 탈모에 좋은 대표적인 영양소들을 정리해봤어요.

 

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1. 비타민 D

 

비타민 D는 모낭 세포의 성장 주기를 조절해주는 역할을 해요.

 

비타민 D가 부족하면 모낭이 쉬는 상태(휴지기)로 들어가기 쉬워져서 탈모가 발생할 수 있어요.

 

특히 자가면역성 탈모증(원형탈모)과 연관 있다는 연구도 있어요.

 

• 햇빛을 자주 못 보거나
• 실내 생활이 많은 사람
• 피부에 자외선 차단제를 자주 바르는 사람

 

→ 이런 경우엔 비타민 D 보충제를 따로 챙겨 먹는 게 좋아요.

 

2. 아연 (Zinc)

 

아연은 모발 성장에 필수적인 미네랄이에요.

 

세포 분열과 단백질 합성에 꼭 필요하기 때문에, 부족하면 머리카락이 가늘어지고 잘 빠질 수 있어요.

 

• 잦은 다이어트
• 음식 편식
• 스트레스 많은 생활

 

→ 이런 생활 습관이 있다면 아연 부족 가능성이 높아요.

 

 

3. 철분 (Iron)

 

특히 여성 탈모와 관련이 깊은 영양소예요.

 

철분이 부족하면 산소가 두피까지 제대로 전달되지 않아서, 모발 성장이 느려지고 휴지기 탈모가 생기기 쉬워요.

 

생리량이 많은 여성, 채식 위주의 식사를 하는 분들이 철분 부족에 더 취약해요.

 

→ 혈액 검사로 확인 후 철분제를 복용하는 걸 추천해요.

 

 

4. 오메가3 지방산

 

혈액순환을 도와서 두피에 산소와 영양분이 잘 공급되게 도와줘요.

 

염증도 줄여줘서, 두피가 민감하거나 염증성 탈모가 있는 분들에게 특히 좋아요.

 

→ 연어나 고등어 같은 등푸른 생선, 혹은 오메가3 영양제로 보충 가능해요.

 

 

5. 단백질 (Protein)

 

머리카락의 주성분이 단백질이기 때문에, 단백질이 부족하면 모발이 쉽게 약해져요.

 

특히 다이어트 중에는 단백질 섭취가 줄어드는 경우가 많아서 주의가 필요해요.

 

→ 식사에서 충분히 못 챙기면 단백질 보충제를 활용해도 좋아요.

 

 

한눈에 보는 요약

 

• 비타민 D : 모낭 주기 조절, 햇빛 부족할 때 필요
• 아연 : 단백질 합성과 세포 재생, 스트레스 많을 때 부족
• 철분 : 두피 산소 공급, 여성 탈모와 연관
• 오메가3 : 두피 염증 완화, 혈액순환 도움
• 단백질 : 모발 구성 성분, 다이어트 시 부족 주의

 

 

마무리 정리

 

비오틴 하나만 챙기는 것보다는, **모발 건강에 필요한 다양한 영양소를 골고루 챙기는 게 더 효과적**이에요.

 

탈모가 고민이라면 식단을 먼저 점검해보고, 필요하다면 복합 영양제를 활용해보는 것도 좋은 방법이에요.

 

꾸준한 관리가 탈모 예방의 첫걸음이라는 거, 꼭 기억해주세요!

 

읽어주셔서 감사합니다 :)

 

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