고지혈증 환자, 간헐적 단식 정말 괜찮을까?

간헐적 단식, 고지혈증 환자도 괜찮을까?

고지혈증 진단을 받고 나니 식단부터 생활 습관까지 전부 다시 점검하게 되더라고요.

그중에서도 요즘 핫한 간헐적 단식에 대해 고민이 많았어요.

"고지혈증 환자가 단식을 해도 될까? 위험하지 않을까?"

이런 의문이 들었죠. 그래서 직접 자료를 찾아보고 경험하면서 알게 된 정보를 오늘 편하게 공유해 보려고 해요.가ㅣㄴ현

 

1. 간헐적 단식, 어떻게 작용할까?

간헐적 단식은 정해진 시간 동안 음식을 먹지 않는 방식이에요.

예를 들어, 16시간 동안 단식하고 8시간 안에만 음식을 먹는 16:8 방식이 가장 흔하죠.

 

단식을 하면 체내에 쌓여 있던 지방이 에너지원으로 사용되면서 중성지방이 줄고

혈당과 인슐린도 안정적으로 관리된다고 해요.

 

저도 "이게 정말 효과가 있을까?" 싶었는데, 직접 해보니 체중도 조금 줄고 몸이 가벼워진 느낌이 들더라고요.

 

 

2. 고지혈증 환자에게 간헐적 단식이 좋은 이유

고지혈증 환자에게 간헐적 단식이 특히 좋다고 하는 이유는 체중 관리와 콜레스테롤 개선 효과 때문이에요.

저도 3개월 정도 실천했더니 LDL 콜레스테롤 수치가 확실히 낮아지는 걸 느꼈어요.

 

중성지방도 줄고, 복부 비만이 해소되면서 몸 상태가 점점 나아지는 게 보였죠.

특히 단식을 하면 심혈관 질환 위험도 낮아진다는 연구 결과가 있어서 안심하고 시도할 수 있었어요.

 

3. 하지만, 주의할 점도 있어요

간헐적 단식이 무조건 안전한 건 아니에요.

저는 처음에 24시간 단식을 시도했다가 에너지가 급격히 떨어지고 속이 불편해서 힘들었던 기억이 있어요.

 

특히 혈당이 불안정해질 수 있기 때문에 단식 시간을 무리하지 않는 선에서 조절하는 게 중요하더라고요.

그리고 단식 후 첫 끼니를 너무 과식하면 오히려 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있다는 점도 신경 써야 해요.

 

4. 제가 추천하는 안전한 간헐적 단식 방법

저는 16:8 방식으로 시작했어요.

아침은 건너뛰고 점심과 저녁 사이에 음식을 먹는 방식이었는데,

생각보다 몸이 빨리 적응하더라고요.

중요한 건 단식 시간에 먹는 음식이에요.

 

저는 주로 연어, 닭가슴살, 아보카도 같은 불포화지방과 저지방 고단백 식품을 선택했어요.

채소도 브로콜리, 시금치, 양파처럼 식이섬유가 많은 걸로 채웠고요.

 

단식 시간에는 무가당 녹차나 아메리카노를 마시면서 공복감을 달래는 것도 큰 도움이 됐어요.

 

5. 간헐적 단식을 통해 느낀 변화

제가 간헐적 단식을 3개월 정도 실천하면서 가장 좋았던 건 몸이 한결 가벼워졌다는 점이에요.

체중이 약 5kg 줄었고, 중성지방 수치도 눈에 띄게 감소했어요.

 

특히 혈액 검사 결과에서 LDL 콜레스테롤이 15% 정도 낮아진 걸 보고 더 자신감이 생겼죠.

이런 작은 성과들이 쌓이면서 "내가 건강해지고 있구나"라는 느낌을 받을 수 있었어요.

 

 

6. 간헐적 단식을 시작하기 전 꼭 알아야 할 것들

의사와 상담하기

저는 처음 단식을 시작하기 전에 병원에서 상담을 받았어요.

기존 약물 복용이나 건강 상태를 체크하는 게 중요하더라고요.

무리하지 않기

단식 시간을 천천히 늘리면서 몸이 적응할 시간을 줬어요.

첫 주는 12시간 단식, 그다음 주는 14시간 이런 식으로 점진적으로 바꿔갔죠.

균형 잡힌 식단 유지하기

단식 시간 이후 먹는 음식이 정말 중요해요.

기름진 음식이나 가공식품은 피하고, 신선한 재료를 중심으로 식단을 구성했어요.

운동 병행하기

단식만으로는 부족해서 매일 30분씩 걷기 운동을 추가했어요.

운동과 단식을 함께하니 효과가 배가 되더라고요.

 

 

마치며

간헐적 단식, 고지혈증 환자도 안전하게 할 수 있어요!

간헐적 단식은 고지혈증 환자에게 적절히 활용하면 체중과 콜레스테롤 관리를 돕는 좋은 방법이에요.

 

하지만 처음부터 무리하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하며 시작하는 게 중요하답니다.

저처럼 간헐적 단식으로 건강한 변화를 경험하고 싶다면, 오늘부터 작은 실천을 시작해보세요.

 

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