고지혈증과 단백질 보충제, 먹어도 될까?-추천 보충제 까지

고지혈증 환자도 단백질 보충제를 먹을 수 있어요.

단, **어떤 단백질 보충제인지**가 중요해요.

포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤 함량이 높은 제품은 피해야 하고,

단백질 위주로 구성된 건강한 제품을 선택하는 게 핵심이에요.

 

또한 본인의 식단과 체중, 활동량에 따라 단백질이 얼마나 필요한지도 체크해야 해요.

하루 필요 단백질량을 초과하지 않도록 조절하면서 먹는 게 중요하답니다.

 

특히 신장 질환이 있거나 간 수치가 좋지 않은 경우에는 꼭 전문가 상담이 필요해요.

 

 

정리 포인트

• 고지혈증이 있어도 단백질 보충제 섭취는 가능해요
• 포화지방, 콜레스테롤이 적은 제품을 고르는 게 중요해요
• 하루 단백질 필요량(체중 1kg당 약 1~1.2g 기준)을 넘기지 않도록 주의해요
• 신장질환, 간 질환 병력이 있다면 전문가 상담 후 복용하세요

 

 

고지혈증 환자에게 적합한 단백질 보충제는?

다양한 단백질 보충제 중에서도 고지혈증 환자에게 적합한 건 따로 있어요.

기본적으로 **지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 제품**을 선택하는 게 우선이에요.

 

다음 기준에 맞는 제품을 추천해요.

• 유청 단백질(Whey Isolate): 지방과 락토오스가 거의 없어요
• 식물성 단백질(완두콩, 현미, 콩 등): 포화지방이 적고 소화도 잘 돼요
• 무가당, 무향료 제품: 불필요한 첨가물이 없는 제품이 좋아요
• 트랜스지방, 포화지방 1g 이하 / 콜레스테롤 15mg 이하인 제품

정리 포인트

• Whey Isolate 또는 식물성 단백질 제품이 좋아요
• 지방과 콜레스테롤 함량을 꼭 체크하세요
• 첨가물, 당 함량도 확인해서 고르는 게 좋아요

고지혈증 환자에게 추천하는 단백질 보충제 3가지

아래는 고지혈증 환자에게 추천하는 단백질이에요.

검색 편의를 위하여 쿠팡 링크 달아드릴텐데요

절대 광고 아니에요!!

1 ) 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 100% 웨이 (Whey)

세계적으로 가장 많이 팔리는 유청단백질 제품 중 하나예요.

**Whey Isolate(분리유청단백)** 위주라서 지방과 당이 적고, 흡수도 빨라요.

한 스쿱당 지방 1g 미만, 콜레스테롤도 낮은 편이에요.

2 ) 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트 (Impact Whey Isolate)

영국 브랜드 마이프로틴에서 나온 고단백 저지방 보충제예요.

Whey Isolate 100% 제품이라 지방, 설탕, 유당이 거의 없어요.

가격 대비 성분이 깔끔해서 가성비도 좋아요.

3 ) 가든 오브 라이프 유기농 식물성 단백질 (Garden of Life Organic Plant Protein)

동물성 단백질이 부담스러운 분께는 식물성 제품도 좋아요.

완두콩, 현미, 아마씨 등 다양한 식물성 원료로 만들어졌고,

유기농 인증도 받은 제품이라 안심하고 먹을 수 있어요.

트랜스지방, 콜레스테롤 모두 0g이에요.

 

정리 포인트

• 옵티멈 뉴트리션 – 웨이 단백질의 대표 제품, 흡수 빠르고 순도 높음
• 마이프로틴 – 가성비 좋고 저지방, 무설탕 제품
• 가든 오브 라이프 – 콜레스테롤 0의 유기농 식물성 단백질

 

고지혈증일 때 단백질 보충제 먹는 요령

단백질 보충제를 잘 고르는 것도 중요하지만, 먹는 방법도 중요해요.

다음 내용을 참고해서 몸에 부담 없이 활용해보세요.

• 운동 직후나 아침 공복에 먹는 게 흡수에 좋아요
• 하루 1~2스푼(20~40g) 정도로 제한해요
• 일반 식사에서 단백질을 충분히 먹는다면 보충제는 자주 안 먹어도 돼요
• 과하게 먹으면 신장에 부담 줄 수 있으니 주의하세요

 

 

정리 포인트

• 운동하는 날 위주로 단백질 보충제를 먹는 걸 추천해요
• 하루 섭취량을 체크해서 무리하지 않는 선에서 조절하세요
• 단백질은 보충제보다 식사를 통해 먼저 챙기는 게 좋아요

 

 

 

마무리 요약

고지혈증이 있어도 단백질 보충제를 먹을 수 있어요.

다만 제품 선택이 정말 중요하고, 먹는 양과 타이밍도 신경 써야 해요.

무엇보다 평소 식사와 운동 습관이 더 큰 영향을 준다는 점도 기억해 주세요.

단백질 보충제는 ‘보조’일 뿐, ‘주식’은 아니라는 걸 잊지 마시고요.

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다.

 

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