고지혈증 환자도 즐길 수 있는 ‘간식’ 추천 10가지

 

 

 

고지혈증 관리, 간식 선택도 중요합니다 고지혈증을 관리하기 위해서는 식단 조절이 필수지만

간식을 아예 끊는 건 어려운 일입니다.

고지혈증 환자도 건강하게 즐길 수 있는 간식을 선택한다면 스트레스 없이 혈중 지질 관리를 할 수 있습니다.

이번 글에서는 고지혈증 환자에게 적합한 맛있고 건강한 간식 리스트를 소개합니다.

 

1. 고지혈증 환자를 위한 간식 선택 기준

1) 저지방, 저콜레스테롤 식품

포화지방이 적고, 불포화지방이 풍부한 간식이 적합합니다.

 

2) 식이섬유 함유 식품

식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이고, 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

3) 고나트륨 식품 피하기

 짠 음식은 혈압과 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 간식도 저염식으로 선택하세요.

2. 고지혈증 환자도 즐길 수 있는 간식 리스트

1) 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)

• 효과: 불포화지방산과 오메가-3가 풍부해 심혈관 건강을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

• 추천 섭취량: 하루 한 줌(약 30g).

• 팁: 무염, 무가공 견과류를 선택하세요.

 

2) 오트밀 바

• 효과: 귀리 속 베타글루칸이 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

• 추천: 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하거나 직접 만들어보세요.

 

3) 신선한 과일 (바나나, 사과, 베리류)

• 효과: 과일에 포함된 식이섬유와 항산화 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지합니다.

• 추천: 바나나, 블루베리, 라즈베리, 사과.

• 주의: 과일도 과도하게 섭취하면 당분이 많아질 수 있으니 적당히 섭취하세요.

 

4) 요거트와 견과류

• 효과: 저지방 요거트는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강과 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.

• 팁: 설탕이나 첨가물이 없는 플레인 요거트에 견과류나 과일을 첨가해 드세요.

 

5) 통밀 크래커와 아보카도 스프레드

• 효과: 통밀 크래커는 식이섬유가 풍부하며, 아보카도는 불포화지방이 많아 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.

• 팁: 크래커에 으깬 아보카도를 발라 건강한 간식으로 즐기세요.

 

6) 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)

• 효과: 다크 초콜릿의 플라보노이드 성분이 혈관 건강을 지원하고 항산화 효과를 제공합니다.

• 추천 섭취량: 하루 20~30g.

 

7) 찐 고구마

• 효과: 고구마는 식이섬유가 풍부하고, 혈당을 천천히 올리며 포만감을 줍니다.

• 팁: 찐 고구마를 간식으로 활용해보세요.

 

8) 생채소 스틱 (당근, 오이, 셀러리)

• 효과: 채소는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

• 팁: 저염 허머스나 요거트 소스에 찍어 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.

 

9) 삶은 달걀 (노른자 섭취 제한)

• 효과: 달걀 흰자는 저지방 단백질 공급원으로, 고지혈증 환자에게 적합합니다.

• 팁: 하루 1~2개의 흰자 섭취를 권장합니다.

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10) 홈메이드 스무디

• 효과: 과일과 채소로 만든 스무디는 항산화 물질과 비타민을 보충할 수 있습니다.

• 추천 레시피: 블루베리 + 시금치 + 아몬드 우유 스무디.

3. 간식을 먹을 때 주의할 점

1. 적정량 섭취

건강한 간식이라도 과도한 섭취는 체중 증가와 혈중 지질 농도를 악화시킬 수 있으니 적정량만 드세요.

 

2. 정제된 간식 피하기

과자, 케이크와 같은 고당분, 고지방 간식은 피하세요.

 

3. 섭취 시간 조절

간식은 식사와 식사 사이에 허기를 달래는 정도로 드세요.

 

 

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