콜레스테롤과 고지혈증: ‘LDL·HDL’ 제대로 알기

LDL? HDL? 이게 뭔가요?

혈액검사 결과지를 보면 익숙하지 않은 용어가 가득합니다.

특히 LDL과 HDL은 고지혈증 관리에서 중요한 핵심 요소인데요.

오늘은 '나쁜 콜레스테롤'(LDL)과 '좋은 콜레스테롤'(HDL)의 차이점, 역할, 그리고

고지혈증과의 관계를 쉽고 명확하게 알려드리겠습니다.

 

1. 콜레스테롤이란 무엇인가요?

1) 콜레스테롤의 정의와 역할

콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막 형성, 호르몬 생산, 담즙 생성 등에 필요한 필수적인 지방질입니다.

대부분은 간에서 생성되며, 음식 섭취를 통해 보충됩니다.

 

2) 콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 단독으로 혈액에 존재하지 않으며, 단백질과 결합하여 운반됩니다.

 

LDL 콜레스테롤 (Low-Density Lipoprotein):

• '나쁜 콜레스테롤'로 불리며, 과도하면 혈관 벽에 축적되어 동맥경화를 유발합니다.

HDL 콜레스테롤 (High-Density Lipoprotein):

• '좋은 콜레스테롤'로, 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 합니다.

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2. LDL 콜레스테롤: 왜 나쁠까요?

1) LDL 콜레스테롤의 역할

LDL은 우리 몸의 조직으로 콜레스테롤을 운반합니다.

하지만 과도한 LDL은 혈관 벽에 축적되어 염증 반응과 동맥경화를 유발합니다.

 

2) LDL 수치가 높을 때의 위험성

• 동맥경화: 혈관이 좁아져 혈액 순환이 원활하지 못합니다.
• 심혈관 질환: 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가합니다.
• 지방간: 고지혈증이 심해지면 간에 지방이 축적됩니다.

 

3) 정상 수치 기준

• 일반인: 100mg/dL 이하
• 심혈관 질환 위험군: 70mg/dL 이하가 권장됩니다.

 

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3. HDL 콜레스테롤: 왜 좋을까요?

1) HDL 콜레스테롤의 역할

HDL은 혈관에 축적된 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거합니다.

따라서 HDL 수치가 높을수록 동맥경화와 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다.

 

2) HDL 수치가 낮을 때의 위험성

• 혈관 내 나쁜 콜레스테롤이 축적될 가능성이 높아집니다.
• 심혈관 질환의 발생 위험이 증가합니다.

3) 정상 수치 기준

• 남성: 40mg/dL 이상
• 여성: 50mg/dL 이상

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4. LDL과 HDL, 고지혈증과의 관계

1) 고지혈증이란?

고지혈증은 혈중 LDL 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 높고, HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 상태를 말합니다.

주로 식습관, 운동 부족, 유전적 요인이 원인입니다.

 

2) 고지혈증이 미치는 영향

심혈관 질환과 동맥경화 위험이 급격히 증가합니다.

장기적으로는 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 질환을 유발할 수 있습니다.

 

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5. LDL과 HDL 수치 개선을 위한 팁

1) LDL 콜레스테롤 낮추기

식단 개선

• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(튀긴 음식, 가공육)은 피하세요.
• 불포화지방이 풍부한 음식(연어, 견과류, 올리브오일)을 섭취하세요.

운동

• 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)을 주 3~5회, 하루 30분 이상 실천하세요.

약물 치료

• LDL이 높은 경우, 스타틴 계열 약물이 효과적입니다.

 

2) HDL 콜레스테롤 높이기

건강한 지방 섭취:

• 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선이 도움이 됩니다.

금연:

• 흡연은 HDL 수치를 낮추므로 금연은 필수입니다.

적당한 음주:

• 적포도주와 같은 음료를 하루 1잔 이하로 섭취하면 HDL 상승에 도움을 줄 수 있습니다.

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6. 주의사항 및 꿀팁

1) 정기적인 혈액 검사

혈중 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하여 변화를 확인하세요.

특히 가족력이 있거나 비만인 경우, 1년에 1~2회 검사를 추천합니다.

 

2) 콜레스테롤 수치는 전체적인 균형이 중요

LDL만 낮추고 HDL을 높이는 것이 아니라, 전체적인 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.

 

3) 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있으니, 충분한 휴식과 명상을 통해 관리하세요.

 

마치며

LDL과 HDL, 올바르게 이해하고 관리하세요 LDL과 HDL은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸의 심혈관 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다.

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 생활습관을 통해 고지혈증과 심혈관 질환의 위험에서 벗어나세요!

작은 실천이 큰 변화를 만듭니다!

 

 

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