고지혈증, 초콜릿 먹어도 될까요?- 고지혈증 간식

고지혈증, 초콜릿 먹어도 될까?

달달한 초콜릿, 끊기 참 어렵죠?

근데 고지혈증 진단받고 나니까, 이거 먹어도 되나 걱정부터 앞서요.

정말 고지혈증 있을 때 초콜릿은 피해야 할까요?

 

1. 고지혈증인데 초콜릿 괜찮을까?

결론부터 말하면, '무조건 금지'는 아니에요.

특히 다크초콜릿은 오히려 도움 될 수도 있어요.

근데 아무 초콜릿이나 막 먹으면 안 되는 건 맞아요.

 

• 다크초콜릿은 항산화 성분인 플라바놀 풍부
• 적당량 먹으면 혈관 건강에 긍정적인 영향
• 하지만 당류·포화지방 많은 일반 초콜릿은 피해야 해요

 

다크초콜릿도 70% 이상 고함량인 걸로 고르는 게 좋아요.

그리고 하루 한 조각, 진짜 ‘맛만 보는 정도’만 추천돼요.

 

그러면 70%의 초콜릿은 어떤 것들이 있을까요? 편하게 검색하시라고 링크 달았습니다 (광고 절대 아님)

 

2. 피해야 할 초콜릿은 어떤 걸까?

달달하고 부드러운 밀크초콜릿, 화이트초콜릿은 피하는 게 좋아요.

이런 제품들은 설탕과 포화지방이 너무 많아요.

트랜스지방까지 들어 있는 경우도 있어서, 혈중 콜레스테롤을 확 올릴 수 있어요.

 

• 화이트·밀크초콜릿은 당류와 포화지방 함량 높음
• 쿠키·카라멜 들어간 제품은 특히 주의
• 초콜릿 가공 스낵류도 대부분 고지혈증에 안 좋아요

 

달달한 맛이 필요할 땐, 오히려 블루베리나 바나나 같은 과일을 조금씩 먹는 게 더 나아요.

3. 초콜릿을 먹고 싶을 때 대안은?

먹고 싶은 걸 억지로 참는 것도 스트레스가 되잖아요.

그럴 땐 아래 대체 옵션들을 활용해 보세요.

 

• 카카오닙스: 설탕 안 들어있고, 씹는 맛도 좋아요
• 무가당 코코아 파우더 + 우유: 핫초코 느낌으로 대체 가능
• 견과류 + 다크초콜릿 한 조각: 혈관 건강에도 도움

 

이런 식으로 바꾸면 스트레스도 덜 받고, 건강도 챙길 수 있어요.

 

 

 

정리 포인트

• 고지혈증이어도 70% 이상 다크초콜릿은 적당량 먹어도 괜찮아요
• 밀크·화이트초콜릿, 가공 스낵형 초콜릿은 피해야 해요
• 카카오닙스, 무가당 코코아 등 대체 식품 활용이 좋아요

 

결국 중요한 건 ‘얼마나, 어떤 걸’ 먹느냐예요.

조금씩, 좋은 걸로 골라 먹는 습관이 제일 중요해요.

달콤함도 포기 말고, 건강하게 즐겨보세요.

 

읽어주셔서 감사합니다!

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